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Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/Gesündeste Entschließung des neuen Jahres!

Hier ist ein ideales Werkzeug, um eine komplette Training am Morgen in nur 7 Minuten zu erreichen!

Alles, was Sie brauchen, ist ein Wand-und ein Stuhl.

Es ist Hilfe ou nach der neuen High-Intensity Intervall-Training-Methode von Brett Klika & Chris Jordan.

12 Übungen für 30 Sekunden durchgeführt, mit 10 Sekunden Übergangszeit zwischen Kämpfe.

Gesamtzeit für die gesamte Schaltung Training ist ca. 7 Minuten.

Die Schaltung kann bis 3-mal wiederholt werden 2.

1. Hampelmänner - Gesamtkörper

2. Wand sitzen - Unterkörper

3. Push-up - Oberkörper

4. Abdominal Crunch - Kern

5. Step-up-Stuhl auf - Gesamtkörper

6. Squat-Unterkörper

7. Trizeps-Dip auf Stuhl - Oberkörper

8. Plank - Kern

9. Hohe Knie / auf der Stelle - Gesamtkörper

10. Lunge - Unterkörper

11. Push-up-und Dreh - Oberkörper

12. Side Plank (links) - Kern

13. Side Plank (rechts) - Kern

Die Funktionalität dieser App:

- Übungen Kritik

- Fortschrittsbalken für die gesamte Ausbildung, Übungen und Pausen.

- Sie können jederzeit anhalten ... und wieder aufzunehmen.

- HD-Bilder

- Klang zwischen den Übungen

- Ändern Sie den Timer

- Änderung der Pausenzeit

- Einfache Statistiken

- Übersetzungen: en, fr, de, es, it, nl, ru (wenn die Übersetzung falsch ist oder wenn Sie in Ihre Sprache übersetzen möchten, kontaktieren Sie mich bitte per E-Mail)

Bald:

- Weitere detaillierte Statistiken

- Kundenkreis

Quellen:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

7 Minutes Workout

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